راننده کامیون به کسانی گفته می‌شود که از طریق حمل و نقل بار کسب درآمد می‌کنند.آنها همیشه در حال سفر هستند و ساعت های زیادی مشغول رانندگی هستند.رانندگی طولانی می‌تواند هر شخصی را خسته کند اما این کار بخشی از زندگی یک راننده کامیون است.ما در این مقاله و ویدئو آموزشی از سایت اعلام بار آنلاین بار قصد داریم نکاتی را جهت رفع خواب آلودگی هنگام رانندگی را به رانندگان آموزش دهیم، در ادامه با ما همراه باشید.
ورزش کردن قبل از گرفتن بار جدید
برای رفع خواب آلودگی هنگام رانندگی در جاده سعی کنید حتما مدت زمان کوتاهی را برای ورزش کردن بگذارید.
برای یک راننده کامیون 5 تا 10 دقیقه ورزش کردن لازم است.
رانندگان در پایانه بار بهتر است قبل از اعلام بار باربری ها و گرفتن بار جدید ، قبل از سوار شدن در کابین، ورزش کنند مثلا تمرینات کششی انجام دهند، انجام این کار قبل از رانندگی به بدن راننده انرژی لازم را می‌دهد تا کمتر احساس خستگی کند.
خنک نگه داشتن دمای داخلی کابین
تا جایی که ممکن است دمای داخلی کابین را خنک نگه دارید.
اگر هوای داخلی کابین خنک باشد احساس راحتی می‌کنید و دچار خواب آلودگی نمی‌شوید.
ممکن است خنک بودن فضای داخلی کابین برای بعضی از رانندگان ناخوشایند باشد ولی در هر صورت باعث رفع خواب آلودگی هنگام رانندگی می‌شود و شما را در حین رانندگی هوشیارتر نگه می‌دارد.
قهوه بنوشید اما ...
قهوه بنوشید اما از نوشیدن قهوه زیادی پرهیز کنید هرچند که کافئین از خستگی جلوگیری می‌کند ولی نوشیدن بیش از حد آن باعث می‌شود مغز شما توانایی و کنترل کافی نداشته باشد و شما را مستقیما به سمت یک تصادف هدایت کند.
آب بنوشید
در صورت نوشیدن قهوه باید بیشتر از یک فرد معمولی آب بنوشید زیرا نوشیدن قهوه باعث کمبود آب بدن می‌شود و کم شدن میزان آب بدن کم شدن انرژی شما را در بر دارد و این اتفاق ناخواسته، باعث تنبلی مغز شما می‌شود.
مواد غذایی سرشار از پروتئین مصرف کنید
همیشه مقدار کافی مواد غذایی سرشار از پروتئین به همراه داشته باشید، مثل تخمه آفتابگردان، تخمه کدو و کره بادام زمینی . از خوردن غذاهایی که کربوهیدرات ( قند ) زیادی دارند خودداری کنید.
کمی استراحت کنید
نشستن به مدت طولانی در یک جا باعث ایجاد دردهای زیادی در جاهای مختلف بدن می‌شود. درحین رانندگی مدت کوتاهی دست از رانندگی کردن بردارید. به خودتان استراحت دهید مثلا کمی قدم بزنید یا با دیگران صحبت کنید.
صحبت کردن یکی دیگر از فعالیت های مغزی است که باعث می‌شود انرژی شما افزایش یابد و شما را از خستگی دور کند.
بخوابید (چرت بزنید)
حتما چند دقیقه ای را چرت بزنید. یک چرت20 تا 30 دقیقه ای را نادیده نگیرید، حتی اگر برایتان امکان پذیر نیست که به یک مهمان خانه بروید حتما در ماشین چرت بزنید، انجام این کار می‌تواند برای هوشیاری مغزتان معجزه کند و از خواب آلودگی هنگام رانندگی جلوگیری کند.
آواز بخوانید
یک آهنگ برای خود پخش کنید و همراه با آهنگ آواز بخوانید. بهترین جایی که میتوانید با خواننده همخوانی کنید پشت فرمان است. همخوانی کردن با آهنگ کمک می‌کند تا مغزتان هوشیارتر باقی بماند ولی این کار در حدی باشد که از تمرکز در رانندگی غافل نشوید.
از یخ استفاده کنید
یکی دیگر از نکات جهت هوشیار ماندن شما رانندگان این است که یک کیسه یخ یا یک بطری یخ در دست خود داشته باشید.
هرآنچه که باعث می‌شود تا دمای بدن و فضای اطرافتان خنک باشد باعث هوشیارتر شدن شما هم می‌شود.
هدف از این مطلب این بوده که به شما رانندگان عزیز آموزش دهیم که چگونه می‌توان با پدیده خطرناک خواب آلودگی هنگام رانندگی یا خوابیدن پشت فرمان مقابله کرد.
3 Comments
masih
مطالب مفید بود. تشکر
yac
ممنون از مطلب شما